Lipsa Magneziului provoacă probleme mari în organism. Semnele care arată că organismul are nevoie urgent de Magneziu
Magneziul este un mineral esențial pentru buna funcționare a organismului și participă la numeroase procese importante, de la funcționarea normală a mușchilor și sistemului nervos până la menținerea sănătății oaselor și producerea de energie.
Organismul nu produce singur magneziu, motiv pentru care acesta trebuie obținut prin alimentație. Un aport insuficient pe termen lung poate favoriza apariția unor simptome neplăcute, însă acestea nu sunt specifice exclusiv deficitului de magneziu și pot avea numeroase alte cauze.
12 semne care pot apărea în deficitul de magneziu
- Oboseală persistentă
Senzația de slăbiciune sau oboseală poate apărea atunci când organismul nu primește suficient magneziu. - Crampe musculare
Contracțiile și crampele musculare, în special cele de la nivelul gambelor, pot fi asociate cu dezechilibre ale mineralelor. - Migrene sau dureri de cap
Unele cercetări au observat o asociere între nivelurile reduse de magneziu și apariția migrenelor la anumite persoane. - Probleme cu somnul
Magneziul este implicat în funcționarea sistemului nervos, iar un aport insuficient poate contribui la dificultăți de relaxare și somn. - Tensiune arterială crescută
Mineralul participă la reglarea funcției vaselor de sânge, însă hipertensiunea necesită întotdeauna evaluare medicală. - Disconfort muscular sau articular
Unele persoane pot resimți tensiune sau disconfort muscular, dar cauza trebuie stabilită corect înainte de administrarea suplimentelor. - Constipație
Magneziul este implicat în funcționarea normală a musculaturii intestinale și poate influența tranzitul digestiv. - Tulburări respiratorii
Nivelurile de magneziu pot influența musculatura, însă astmul nu trebuie tratat prin suplimente fără recomandarea medicului. - Modificări ale stării de spirit
Magneziul participă la funcționarea sistemului nervos. Stările persistente de anxietate sau depresie necesită însă evaluare de specialitate. - Dezechilibre ale altor minerale
Magneziul interacționează cu minerale precum calciul și potasiul și contribuie la menținerea echilibrului acestora. - Pofte alimentare
Poftele nu reprezintă un indicator sigur al deficitului de magneziu și pot avea numeroase explicații. - Palpitații sau tulburări de ritm cardiac
Deficitul sever de magneziu poate influența ritmul inimii. Palpitațiile sau bătăile neregulate trebuie evaluate medical, mai ales dacă apar frecvent.
De cât magneziu avem nevoie
Necesarul zilnic diferă în funcție de vârstă și sex. Pentru majoritatea adulților, acesta se situează aproximativ între 310 și 420 mg pe zi.
Cele mai bune surse alimentare sunt semințele de dovleac, migdalele, nucile, legumele cu frunze verzi, leguminoasele, cerealele integrale, cacao și unele fructe.
O alimentație variată poate asigura, în multe cazuri, necesarul de magneziu fără suplimente.
Dacă suspectezi un deficit, mai ales în prezența crampelor persistente, palpitațiilor, slăbiciunii sau altor simptome importante, este recomandată consultarea unui medic. Suplimentele de magneziu nu ar trebui administrate în cantități mari fără recomandare, în special persoanelor cu afecțiuni renale sau celor care urmează anumite tratamente.
