România se pregătește pentru trecerea la ora de vară în 2026, un moment fixat în calendar după aceeași regulă aplicată în Uniunea Europeană. Deși pare doar o schimbare de o oră, ajustarea poate influența somnul, concentrarea și felul în care ne organizăm programul în primele zile.
Când se schimbă ora în România în 2026
Ora de vară începe în ultima duminică din martie. În 2026, acest lucru se întâmplă în noaptea de sâmbătă spre duminică, 28 spre 29 martie.
Regula este simplă: ceasurile se dau înainte cu o oră.
La ora 03:00, ceasurile devin 04:00.
Prin urmare, în acea noapte „pierdem” o oră de somn, dar în zilele următoare vom avea mai multă lumină naturală seara. Diferența față de 2025, când schimbarea a fost pe 30 martie, ține doar de cum cade ultima duminică din martie în calendar, nu de o modificare a regulilor.
Ce efecte poate avea trecerea la ora de vară
Specialiștii atrag atenția că organismul poate resimți tranzitoriu această schimbare, pentru că ritmul circadian are nevoie de timp ca să se recalibreze. În primele zile, unele persoane pot avea:
oboseală mai accentuată dimineața
dificultăți de concentrare
iritabilitate
tulburări de somn sau adormire mai grea
De obicei, adaptarea durează câteva zile, dar diferă de la om la om, mai ales la cei care lucrează în ture sau au copii mici.
Cum te poți adapta mai ușor
Cu câteva zile înainte de schimbare:
culcă-te cu 10–15 minute mai devreme, treptat
expune-te la lumină naturală dimineața
păstrează orele meselor cât mai constante
evită ecranele seara târziu și limitează cafeaua după-amiaza
Ce e bine să verifici pentru 29 martie 2026
Majoritatea telefoanelor și dispozitivelor se actualizează automat, dar ceasurile mecanice și unele aparate pot necesita setare manuală. Dacă ai drumuri sau programări importante, e util să verifici din timp orarele (mai ales pentru transport), ca să eviți confuziile din weekendul schimbării.