Cauzele crampelor nocturne și soluțiile pentru a le evita

Crampele musculare nocturne sunt o problemă frecventă și pot transforma o noapte liniștită într-un episod extrem de neplăcut. Durerea apare brusc, mușchiul se contractă involuntar și poate deveni atât de intensă încât persoana este nevoită să se ridice din pat.

Cel mai des sunt afectate gambele, însă crampele pot apărea și la nivelul tălpilor sau coapselor. În majoritatea cazurilor durează de la câteva secunde până la câteva minute, iar NHS arată că unele episoade se pot prelungi până la aproximativ 10 minute. După dispariția crampelor, mușchiul poate rămâne sensibil sau dureros chiar și pentru câteva ore.

De cele mai multe ori, crampele sunt inofensive. Totuși, dacă apar frecvent sau sunt însoțite de alte simptome, pot exista și cauze care necesită evaluare medicală.

De ce apar crampele în timpul nopții

Una dintre cele mai răspândite explicații este deshidratarea. Lipsa lichidelor poate contribui la apariția crampelor, mai ales după activitate fizică intensă, transpirație abundentă sau expunere la temperaturi ridicate.

Important însă: deshidratarea nu este singura explicație și nici măcar cauza principală în toate cazurile.

Mayo Clinic arată că, pentru multe crampe nocturne, cauza exactă rămâne necunoscută. Oboseala musculară și anumite mecanisme nervoase sunt considerate factori importanți.

Și nivelurile prea scăzute de potasiu, calciu sau magneziu pot contribui în unele situații la apariția crampelor. Asta nu înseamnă însă că orice persoană cu crampe are automat deficit de magneziu.

Suplimentele luate fără evaluarea necesității nu reprezintă o soluție universală.

Statul prea mult pe scaun poate contribui

Sedentarismul și pozițiile menținute timp îndelungat pot favoriza apariția disconfortului muscular.

Persoanele care lucrează multe ore la birou și își mișcă foarte puțin picioarele pot observa mai frecvent tensiune la nivelul gambelor.

Același lucru se poate întâmpla și după perioade lungi petrecute în picioare.

La polul opus, suprasolicitarea mușchilor prin sport sau efort fizic intens poate provoca, de asemenea, crampe. Mușchiul obosit devine mai predispus la contracții involuntare, mai ales dacă efortul este realizat pe căldură și este însoțit de transpirație abundentă.

Unele medicamente pot avea legătură cu apariția crampelor

Crampele pot apărea și în asociere cu anumite tratamente.

Printre medicamentele menționate de sursele medicale se numără unele diuretice, folosite pentru hipertensiune arterială, precum și anumite medicamente pentru scăderea colesterolului, inclusiv statinele.

Dacă simptomele au început după introducerea unui medicament nou, nu întrerupe tratamentul pe cont propriu. Discuția cu medicul sau farmacistul este cea mai sigură variantă.

Sarcina poate favoriza crampele

Femeile însărcinate pot avea crampe mai frecvente la nivelul picioarelor, în special în etapele mai avansate ale sarcinii.

Modificările circulatorii, solicitarea musculară și schimbările fiziologice asociate sarcinii pot contribui la apariția lor.

Și vârsta reprezintă un factor important. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, masa musculară scade, iar mușchii se pot suprasolicita mai ușor.

Crampele pot avea și cauze medicale

În unele situații, crampele recurente pot fi asociate cu afecțiuni care afectează nervii, circulația sau metabolismul.

Printre acestea se numără diabetul, neuropatia periferică, boala renală cronică, unele afecțiuni tiroidiene și boala arterială periferică.

Compresia nervilor la nivelul coloanei vertebrale poate provoca, de asemenea, dureri sau senzații asemănătoare crampelor la nivelul picioarelor.

Acest lucru nu înseamnă că o persoană care are ocazional o crampă nocturnă suferă de una dintre aceste boli. Problemele medicale sunt luate în calcul mai ales atunci când simptomele sunt persistente sau există și alte semne.

Ce poți face când apare crampa

Primul lucru recomandat este întinderea blândă a mușchiului afectat.

În cazul unei crampe la gambă, încearcă să îndrepți piciorul și să tragi ușor degetele piciorului spre tibie.

Masajul ușor poate ajuta, la fel și ridicarea în picioare și mersul câțiva pași.

Aplicarea căldurii printr-un prosop cald, un duș sau o pernă electrică poate relaxa mușchiul. Unele persoane preferă ulterior o compresă rece pentru diminuarea durerii.

Exercițiile regulate de întindere a gambelor, inclusiv înainte de culcare, pot reduce frecvența episoadelor la unele persoane.

Hidratarea adecvată este și ea importantă, mai ales după efort sau în zilele foarte călduroase.

Ibuprofenul nu oprește crampa imediat

Medicamente precum ibuprofenul sau paracetamolul sunt uneori menționate pentru crampele musculare, însă există o precizare importantă.

Ele nu acționează suficient de repede pentru a opri crampa în momentul în care apare. Pot fi utile mai degrabă pentru durerea musculară care persistă după episod.

În plus, antiinflamatoarele precum ibuprofenul nu sunt potrivite pentru toată lumea, în special pentru unele persoane cu probleme gastrice, renale, cardiovasculare sau care urmează anumite tratamente.

Când crampele nu ar trebui ignorate

Este recomandată o evaluare medicală dacă episoadele apar foarte des, îți întrerup regulat somnul sau persistă mai mult decât în mod obișnuit.

NHS recomandă consult medical mai ales dacă crampele durează peste 10 minute sau dacă apar împreună cu amorțeală ori umflarea picioarelor.

De asemenea, trebuie cerut sfatul medicului dacă simptomele au apărut după începerea unui tratament nou sau dacă sunt asociate cu slăbiciune musculară, modificări ale sensibilității ori probleme de circulație.

Pentru majoritatea oamenilor, crampele nocturne reprezintă un fenomen neplăcut, dar benign. Întinderea mușchilor, mișcarea regulată și o hidratare corespunzătoare pot ajuta, însă episoadele persistente merită investigate în loc să fie puse automat pe seama „lipsei de magneziu”.

Te trezești des noaptea din cauza crampelor la picioare? Vezi în comentarii care sunt cauzele posibile, ce poți face imediat și care sunt semnele pentru care este indicat să mergi la medic.