Consecinţele obiceiurilor de a dormi cu…

Unele obiceiuri pe care le considerăm complet inofensive înainte de culcare pot avea efecte neplăcute atunci când sunt repetate seară de seară. Să adormi cu părul ud, cu lentilele de contact, cu machiajul pe față, cu gumă în gură sau cu telefonul sub pernă poate părea o simplă scurtătură după o zi obositoare, însă fiecare dintre aceste situații vine cu anumite riscuri.

Nu înseamnă că o singură noapte va provoca automat o problemă medicală. Contează însă frecvența obiceiului, sensibilitatea fiecărei persoane și eventualele afecțiuni deja existente.

Dormitul cu lentile de contact – unul dintre cele mai riscante obiceiuri

Dintre toate obiceiurile enumerate, dormitul cu lentilele de contact este cel care are unele dintre cele mai clare riscuri medicale.

În timpul somnului, lentila reduce suplimentar oxigenarea suprafeței ochiului și poate favoriza apariția unor leziuni și infecții ale corneei.

CDC avertizează că dormitul cu lentilele poate crește de aproximativ șase până la opt ori riscul unei infecții oculare asociate lentilelor de contact. În cazuri grave, keratita poate necesita tratament intensiv și poate produce inclusiv afectarea permanentă a vederii.

Recomandarea este simplă: lentilele trebuie scoase înainte de culcare, cu excepția situațiilor în care medicul oftalmolog a recomandat în mod expres un anumit tip de purtare prelungită.

Dacă te trezești cu ochiul foarte roșu, dureros, sensibil la lumină sau cu vederea încețoșată după ce ai dormit cu lentilele, este indicată evaluarea medicală rapidă.

Părul ud – nu provoacă răceala, dar poate deveni mai fragil

Una dintre cele mai răspândite credințe este aceea că dormitul cu părul ud provoacă automat o răceală.

Nu este adevărat. Răcelile sunt provocate de virusuri.

Există însă o altă problemă. Firul de păr este mai vulnerabil atunci când este ud, iar frecarea repetată de pernă îl poate face să se întindă, să se rupă sau să devină mai fragil.

Dermatologii atrag atenția și asupra faptului că umezeala menținută mult timp la nivelul scalpului poate crea un mediu favorabil dezvoltării unor microorganisme și poate agrava probleme precum mătreața sau foliculita la persoanele predispuse.

Ideal este ca părul să fie măcar parțial uscat înainte de culcare. Dacă folosești uscătorul, temperatura moderată sau aerul rece sunt preferabile căldurii foarte intense.

Machiajul lăsat peste noapte poate irita pielea și pleoapele

După o zi lungă, demachierea poate părea ultimul lucru pe care mai ai energie să îl faci.

Totuși, produsele cosmetice rămase pe față peste noapte pot contribui la acumularea de sebum, reziduuri și impurități. Pentru persoanele predispuse la acnee, folosirea produselor comedogene și lipsa curățării pielii pot favoriza apariția punctelor negre și a coșurilor.

În zona ochilor, rimelul, dermatograful și alte produse pot irita pleoapele. Cleveland Clinic recomandă îndepărtarea completă a machiajului ocular înainte de culcare, mai ales în contextul prevenirii iritației și blefaritei.

Nu este necesară o rutină complicată. Un produs de curățare potrivit pielii, demachierea delicată a ochilor și o cremă hidratantă pot fi suficiente pentru majoritatea oamenilor.

Guma de mestecat nu are ce căuta în gură în timpul somnului

Adormitul cu gumă de mestecat este un obicei care trebuie evitat.

În timpul somnului, frecvența înghițirii scade considerabil. O bucată de gumă rămasă în gură reprezintă un obiect care poate fi înghițit accidental sau aspirat.

Riscul de sufocare este deosebit de important la copii. CDC include guma de mestecat printre produsele care pot constitui un pericol de înec pentru copiii mici.

Dacă guma conține zahăr, păstrarea ei în gură pentru perioade îndelungate nu este benefică nici pentru sănătatea dentară.

Regula cea mai simplă este să arunci guma înainte să te întinzi în pat.

Telefonul în pat – problema nu este doar lumina albastră

Verificarea telefonului „pentru cinci minute” înainte de culcare se poate transforma ușor într-o oră de scroll.

Lumina ecranelor seara poate influența ritmul circadian și secreția de melatonină, hormon implicat în reglarea ciclului somn-veghe. Lumina cu componentă albastră poate avea un efect important, însă specialiștii subliniază că și lumina vizibilă în general, intensitatea ecranului și stimularea produsă de conținut contează.

Notificările, clipurile și rețelele sociale pot întârzia ora de culcare și pot menține creierul într-o stare de alertă.

O soluție simplă este să lași telefonul pe noptieră și să reduci utilizarea ecranelor înainte de somn.

Nu pune telefonul sub pernă atunci când se încarcă

Există și o problemă separată de calitatea somnului.

Un telefon aflat la încărcat produce căldură. Dacă este acoperit cu o pernă, pătură sau alte materiale, ventilația poate fi redusă.

Apple avertizează explicit utilizatorii să nu doarmă pe dispozitiv, încărcător sau adaptor și să nu le așeze sub pernă ori pătură în timpul încărcării. Dispozitivele trebuie ținute într-o zonă bine ventilată.

Acest lucru nu înseamnă că orice telefon aflat sub pernă va lua foc, ci că evitarea acumulării de căldură este o măsură elementară de siguranță.

Cinci schimbări simple pentru o rutină mai sigură

Înainte de culcare, câteva minute pot face diferența: scoate lentilele de contact, usucă măcar parțial părul, îndepărtează machiajul, aruncă guma și lasă telefonul pe o suprafață liberă, nu sub pernă.

Majoritatea acestor recomandări nu presupun produse costisitoare și nici rutine complicate.

Cel mai important este să nu transformăm un obicei ocazional într-o rutină zilnică. Organismul poate tolera multe lucruri, dar repetarea lor seară după seară crește probabilitatea apariției problemelor.

Tu cu care dintre aceste obiceiuri adormi cel mai des? Vezi în comentarii care dintre ele prezintă cel mai mare risc și ce recomandă specialiștii pentru un somn mai sigur.